Angebot Mindful Meditation
Es gibt unzählige und unterschiedlichste Arten von Meditationen. In meinen Online- und Live-Sequenzen wirst Du vor allem diejenigen Meditationsarten vorfinden, welche ich selbst aus Überzeugung praktiziere.
Fokus-Meditation
In dieser Meditation geben wir dem Geist einen Fokus, etwas womit er sich beschäftigen kann, und so zur Ruhe kommt.
In der Fokus-Meditation geht es darum, die Aufmerksamkeit bewusst auf ein Fokusobjekt zu richten. Dabei lernst du, wie es funktioniert, abschweifende Gedanken (Mindwandering) wieder zum Objekt zurückzuholen. In diesen Bereich gehört die bekannte Atemmeditation. Es können aber auch viele andere Objekte als Fokus dienen. Wichtig bei der Auswahl des Objektes ist nur, dass es dir ermöglicht, durch den entsprechenden Fokus im Hier und Jetzt zu sein. Der Atem bspw. passiert genau jetzt und das Praktische ist, wir haben ihn immer dabei. Es eignen sich aber auch Geräusche, eine Kerze, Blumen oder sogar Wörter.
Transfer in den Alltag:
Du kannst dich besser konzentrieren
Du erkennst, wenn deine Gedanken abschweifen
Du bringst Körper und Geist wieder in Balance
Du kannst dich an kleinen Sachen erfreuen
Du behältst die Kontrolle über deine Gefühle
Du wirst einfacher Entscheidungen treffen können
Du wirst negative Gefühle nicht mehr so intensiv wahrnehmen
Du wirst glücklicher sein
Du wirst mehr vertrauen können
Du wirst die Fähigkeit entwickeln, aus einem gewissen Abstand auf die Dinge zu schauen
Du wirst zunehmend intelligent handeln, weil du aus der Stressspirale aussteigst
Achtsamkeitsmeditation / Vipassana-Meditation
Bei der Achtsamkeitsmeditation geht es darum, die Aufmerksamkeit auf die aktuellen geistigen, emotionalen oder körperlichen Gegebenheiten zu lenken, ohne diese zu bewerten. Diese Meditationsform gibt dir die Fähigkeit, überlegt auf Reize zu reagieren, egal ob es sich dabei um innere oder äussere Reize handelt.
Ebenso geht es auch in dieser Meditation darum im Hier und Jetzt zu sein. Denn sobald die Gedanken zu wandern beginnen, befinden wir uns entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft.
In diesen Bereich der Meditation gehört bspw. der Body-Scan.
Transfer in den Alltag:
– Du nimmst wahr ohne zu bewerten
– Du wirst achtsamer im Alltag
– Du bist bereit für neue Herausforderungen
– Du erfährst körperliches Wohlbefinden
– Du lernst loszulassen
– Du lernst deine Bedürfnisse wahrzunehmen
– Du wirst Gerüche wieder verstärkt wahrnehmen
– Du wirst offen werden für andere Sichtweisen
– Du wirst Schönheit eine andere Dimension geben
– Du wirst verstehen, dass es kein Richtig oder Falsch gibt
– Du wirst deine wahren Gefühle leben lernen
– Du wirst lernen, auf die ganze Fülle von Möglichkeiten zugreifen zu können
Metta-Meditation
Metta bedeutet übersetzt soviel wie Freundschaft.
Im Buddhismus geht es einher mit dem Gefühl von liebender Güte. Das Ziel dieser Meditation ist es, jedem Wesen Liebe, Freundlichkeit und Mitgefühl entgegenbringen zu können. Bei nahestehenden Personen gelingt das oft ganz einfach. Aber wie steht es dann mit Dir selbst oder Personen, die Du gar nicht kennst oder sogar solchen, mit welchen Du keine freundliche Beziehung pflegst?
Die Metta-Meditation unterstützt Dich dabei, diese Gefühle anderen gegenüber zu trainieren und damit den Groll, den Du in Dir trägst loszulassen.
Transfer in den Alltag:
– Du kultivierst Dankbarkeit
– Du lernst dich und die anderen Menschen zu lieben
– Du lernst, dass du nicht auf die Emotionen anderer reagieren musst
– Du wirst respektvoll mit dir und den anderen Lebewesen umgehen
– Du wirst lernen, dass Reichtum nichts mit Geld zu tun hat
Phantasiereisen
Phantasiereisen entführen Dich in die Welt der Ruhe und Achtsamkeit. Schön verpackt in eine wundervolle Geschichte, verhilft Dir diese Meditation zu mehr Kreativität und Entspannung. Sie unterstützt Dich ausserdem dabei positiven Gedanken und Gefühlen zu stärken, wieder neue Kraft zu tanken und unnötigen Ballast abzuwerfen.
Die Phantasiereise ist immer eine Reise zu sich selbst und der eigenen inneren Bilderwelt.
Transfer in den Alltag:
– Du wirst deine Kreativität steigern
– Du kannst dich mit Hilfe deiner inneren Bilderwelt entspannen
– Du wirst lernen, dich von altem Ballast zu lösen
Guet-Nacht-Meditation für Kinder
Wer Kinder schon einmal dabei beobachtet hat, wie sie einer Geschichte lauschen, weiss, wie sehr sie dann genau im gegenwärtigen Moment sein können. Sie können sich in die Geschichte hineinversetzen und werden mitgerissen von friedvollen Gefühlen, genauso wie von traurigen. Meiner Ansicht nach bilden Märchen also die perfekte Grundlage für eine Meditation mit Kindern.
Aus diesem Grund habe ich die «Guet-Nacht-Meditation» ins Leben gerufen. Diese Meditation ist verpackt in eine schöne Geschichte, die dein Kind in einen erholsamen Schlaf begleitet.
Gib Deinem Kind bereits heute eine gute Meditations-Praxis mit, damit es im späteren Leben selbstverständlich auf diese Erfahrung zurückgreifen kann.
Transfer in den Alltag:
– Dein Kind lernt seine Gefühle zu benennen
– Dein Kind wird lernen wahrzunehmen ohne zu bewerten
– Dein Kind, kann bei Bedarf auf die Erfahrungen in den Geschichten zurückgreifen
– Dein Kind lernt einen achtsamen Umgang mit sich und den Lebewesen um sich herum
– Dein Kind kann auf die ganze Fülle von Möglichkeiten zugreifen
Klicke hier, um Deine erste Geschichte zu hören.